惊!面壁深蹲提高性能力居然是真的

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惊!面壁深蹲提高性能力居然是真的

时间:2016-09-07 来源:网络 浏览:

惊!面壁深蹲提高性能力居然是真的

相信爱健身的朋友都肯定听过“练胸不练腿,迟早得阳痿”,可见面壁深蹲提高性能力的说法是正确的。那么为什么深蹲可以帮助男人提高性能力呢?下面小编就来为你解答:

惊!面壁深蹲提高性能力居然是真的

首先,给大家介绍一种激素,睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。

而深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错 的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。

现在大家都明白了吧,那么如何做好深蹲呢?

因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定,而且一般使用的重量也较大,所以,首先建议关节有问题的健友要带好相应护具(如果问题较为 严重请征询您的私人教练的意见),安全第一。然后就是选择负重,这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重,这里以杠铃举例,初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密 斯架,动作步骤如下:

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颈后抗杠铃,注意,放在自己的肩上,不要压到脊柱。

双脚打开较肩略宽(距离可根据需要自己调整),双手宽握杠铃保持平衡。

吸气收腹,稳定下盘,缓慢下蹲至大腿与地面平行,注意,此时腰背要挺直,以免伤到腰椎,重心压在全脚掌或略微靠前,此时膝盖在与角尖方向一致,不超过或略微超过脚尖。

吐气,收紧腰腹,髋部带动大腿上蹲,还原至初始位置,完成一个。

一般可安排四组动作,每组6至12个,如果对肌肉锻炼有特殊需求,比如耐力,塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。

深蹲除了可以提高性能力还有其他的好处。深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。

但是深蹲也要注意量哦!深蹲虽好,可也得量力而行哦,尤其是动作的标准性,很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病,大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具,健康第一,练完之后拉伸和放松。

男人想要提高性能力不需要天天吃这个补药吃那个补药,只需天天做几个深蹲就可以了。深蹲不仅可以让男人提高性能力,还可以帮助男人保持身材。男人们想要一个完美身材那就做做深蹲吧。

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